Aprašymas

Ši meditacija kviečia nukreipti dėmesį į vieną subtiliausių mūsų pojūčių – odą. Oda yra gyvas,
jautrus ir nuolatos besikeičiantis organas, jungiantis vidinį kūną su išoriniu pasauliu. Per ją mes
patiriame, mokomės ir bendraujame – ji yra tiltas tarp mūsų vidinės erdvės ir aplinkos, nuolat
siunčiantis signalus ir gaunantis grįžtamąjį ryšį.
Meditacijos metu dėmesys palaipsniui keliauja per odos paviršių ir jos sluoksnius: nuo viršutinio
epidermio, kuris saugo ir jaučia aplinką, iki dermos, kur pulsuojantys kapiliarai ir nervų

galūnėlės leidžia pajusti gyvybės impulsus, ir galiausiai – hipodermos, kuri palaiko šilumą,
energiją ir kūno stabilumą. Praktikos metu kviečiama pajusti odos kontaktą su aplinka ir stebėti
pojūčių subtilumą bei skirtumus.
Tai praktika, įkvėpta integruotos kūno judesio terapijos (IBMT) principų, padedanti išplėsti kūno
sąmoningumą, pajusti odos elastingumą ir gyvybingumą, bei suvokti, kaip kiekvienas
prisilietimas tampa komunikacija tarp tavęs ir pasaulio.

Kokia šios meditacijos nauda
Ši praktika gali padėti:
-Padidinti kūno ir odos pojūčių jautrumą
-Sumažinti įtampą ir pasiekti gilų poilsį nervų sistemai
-Sustiprinti ryšį su savo kūnu ir aplinka
-Ugdyti sąmoningumą, kad kiekvienas prisilietimas yra mainai
-Pajusti malonumą paprastuose fiziniuose pojūčiuose
-Didinti savęs pažinimą per kūno sąveiką
Reguliariai praktikuojant gali atsirasti gilesnis poilsis, padidėjęs kūno jautrumas ir sąmoningesni
santykiai su aplinka.

Kaip praktikuoti?
Kad meditacija būtų veiksminga:
• atsisėskite ar atsigulkite patogiai ir užmerkite akis
• stebėkite odos pojūčius – kontaktą su drabužiais, oru, paviršiumi
• keliaukite dėmesiu per odos sluoksnius: epidermį, dermą, hipodermą
• pajuskite, kaip oda gauna signalus iš aplinkos ir siunčia juos į vidų
• leiskite kvėpavimui ir švelniems judesiams sustiprinti odos pojūčius
Praktiką galite atlikti, kai norisi giliau pajusti kūną, atsipalaiduoti ir sustiprinti savo jutiminę
sąmonę.

Rekomendacija

Po meditacijos verta skirti kelias minutes tylai, pastebėti, kaip pasikeitė pojūčiai, arba užsirašyti
savo patirtį. Tai padeda giliau integruoti meditaciją ir stiprina sąmoningumą.
Geriausi rezultatai pasiekiami praktikuojant reguliariai, leidžiant odai ir nervų sistemai vis
lengviau prisitaikyti prie subtilių pojūčių ir sąveikos su pasauliu.