Aprašymas

Joga Nidra – tai gilus, sąmoningas atsipalaidavimas, kuriame kūnas ilsisi, o protas išlieka šviesus
ir gyvas. Skirtingai nuo įprasto miego, ši praktika padeda nusimesti vidinę įtampą, pasiekti
palaimos būseną ir leisti sau būti visiškai atsipalaidavusiam, nepamirštant sąmoningumo. Tai yra
aukštesnės kokybės poilsis, kuris atpalaiduoja ne tik raumenis, bet ir vidinį „aš“, leidžiant
pasąmonei atsipalaiduoti ir atsinaujinti.
Per vedamą praktikos sesiją keliaujate per kūną, lavindami dėmesį nuo kiekvienos kūno dalies,
pajusdami kūno kontaktą su grindimis, jo sunkumą ir lengvumą, šilumą ir šaltį. Kūno
sąmoningumas derinamas su vizualizacijomis – gamtos vaizdais, spalvomis, gyvūnais, simboliais
– kurie padeda gilinti atsipalaidavimą ir sąmoningumą.
Ši praktika įkvėpta integruotos kūno judesio terapijos (IBMT) principų ir jogos Nidros tradicijos.
Ji padeda susijungti su savo kūnu, kvėpavimu ir vidine erdve, išlaikant stebėtojo poziciją – be
analizės, be sprendimų, tik suvokiant pojūčius ir vidinį procesą.

Kokia šios meditacijos nauda
Praktikuojant Joga Nidra galite:
– Pasiekti gilų atsipalaidavimą kūnui ir protui
– Išlaisvinti vidinę įtampą ir stresą
– Pajusti palaimos, vidinės ramybės ir lengvumo pojūtį
– Sustiprinti ryšį su kūno pojūčiais ir kvėpavimu
– Lavinti gebėjimą stebėti savo vidinius impulsus ir emocijas
– Naudoti vizualizacijas savęs stiprinimui ir intencijos įtvirtinimui
Reguliariai praktikuojant, atsiranda daugiau ramybės, vidinės harmonijos ir sąmoningumo tiek
kūno, tiek proto lygmenyse.

Kaip praktikuoti?
– Atsigulkite patogiai, užmerkite akis ir nusiteikite atsipalaiduoti.
– Leiskite vedančiam balsui nukreipti jūsų dėmesį per visą kūną – nuo pirštų galiukų iki
galvos viršaus.
– Pajuskite kūno kontaktą su grindimis, leiskite kūnui patirti sunkumą ir lengvumą
pakaitomis.
– Stebėkite kvėpavimą, šilumos ir šalčio pojūčius, vizualizacijas ir kūno pulsą.
– Pasirinkite vieną intenciją ar norą ir kartokite ją esamu laiku („Aš esu…“), leisdami jai
subtiliai įsiskverbti į pasąmonę.
– Leiskite sau būti stebėtoju – nereikia atlikti jokių judesių ar vertinti pojūčių.
– Praktikos metu nejudinkite kūno.
Praktiką galite atlikti ryte, vakare arba bet kuriuo metu, kai norite giliai atsipalaiduoti.

Rekomendacija
Geriausi rezultatai pasiekiami praktikuojant reguliariai, kelis kartus per savaitę. Joga Nidra
leidžia kūnui ir protui palaipsniui atpažinti natūralią palaimos ir atsipalaidavimo būseną, ugdo
vidinį stebėtojo sąmoningumą ir padeda įsisąmoninti savo kūno bei proto ryšį.